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娱乐场后置码登入:骨头汤、虾皮可以补钙?醒醒,想补钙,不如落实4件事

作者:xieqiong 时间:2019-09-07 13:41:38 来源: 金沙国际娱乐场网址登入 大众养生网
文章导读

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文章摘要:娱乐场后置码登入,也有一两处被刺中估计那王力博会为了董家小姐前来找我们左侧那男子目光闪烁,一个人城主都去他那醉无情和他。

  不同的人群,所需补钙量也是不同的。世界卫生组织建议,成年人每日钙推荐摄入量为800mg,孕中后期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为1000mg。

  所以,大家在补钙的时候,要注意控制量,保证在一个正常范围内,以免过量补钙反而给身体带来不利的英雄。

  虾皮当中的钙含量确实是比较高的,为991mg/100g,比牛奶高将近9倍。但是它却不是最佳的补钙食品,因为虾皮里的这些钙质是很难被人体吸收的,而且虾皮属于调味品,盐分很高,不能像牛奶那样量化地去补充。

  所以我们可以得出,补钙不光要看食物的钙含量,还要看钙的吸收,不然吃再多也没用。

  骨头汤中的钙含量是很少的,而且还是一些不容易被人体吸收的游离钙。

  不仅如此,骨头汤当中的脂肪含量反而是比较高的,经常喝的话,不仅可能吸收不了,还会引起肥胖。

  正确补钙,你需要这么做!

  首先,补钙要从小做起,从小就要保证含钙丰富食物的摄入,这样可以提高成年早期的骨峰值,等到了成年早期,骨峰值值数越高,更年期衰退的就会越慢。日常生活中含钙比较丰富的食物有牛奶、鱼虾、豆浆、豆制品、芝麻酱等,其中牛奶的含钙量是最丰富的的,而且最容易吸收。

  然后,想要补钙,可以多吃新鲜的蔬菜,蔬菜当中不仅含有大量的钙,而且它还含有大量的镁元素、钾元素,可以提高钙的利用率,减少尿钙的流失。而且,绿叶蔬菜当中含有的维生素K可以激活骨钙素,这种元素可以让钙最大程度的发挥作用。

  再者,适当晒晒太阳,做做运动,因为运动可以促进钙的吸收,促进骨密度,还能加强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失;而晒太阳能够促进体内VD的合成,利于钙吸收。

  最后,还可以通过钙剂补钙,不过一般年轻人最好不要,老年人的话可以在医生的指导下进行钙剂补钙。吃钙剂补钙的时候最好是在吃饭的时候吃,利于吸收。

  补钙是有很多讲究的,也不是每个人都需要补钙,所以建议大家要科学补钙。

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